Cinco dicas para dormir melhor
Dormir melhor é o desejo da maioria dos brasileiros. Segundo uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Neurofisiologia, 45% dos brasileiros dormem mal, 32% demoram muito tempo para pegar no sono e 52% dormem e acordam cansadas.
Geralmente, o estilo de vida dos indivíduos ocasionam problemas relacionados ao sono.
Por exemplo: a má alimentação, a falta de exercícios físicos e alterações repentinas na rotina podem influenciar na qualidade do sono, sabia?
Diante disso, resolvemos listar cinco dicas que podem te ajudar a dormir melhor a partir de hoje, confira!
Crie uma rotina do sono
Ter horários para dormir e acordar é essencial para ajudar a regular o ciclo do sono. Com isso, nosso corpo se acostuma com os horários e você terá facilidade para dormir em horário X e acordar em hora Y.
Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir
Hora de dormir, é hora de dormir! Nada de deitar na cama e ficar mexendo no notebook, tablet, televisão ou celular, viu?
Esses dispositivos emitem luzes que comprometem o relaxamento e podem dificultar o seu sono. Para você conseguir relaxar, o ideal é que o cômodo seja confortável, aconchegante e livre de luzes intensas.
Pratique exercícios físicos para dormir melhor
Manter-se ativo é essencial para diversas funções do organismo, entre elas, a capacidade de melhorar a qualidade do sono, resultando em um descanso reparador. O ideal é praticar exercícios físicos ao menos quatro horas antes do horário que você está habituado a dormir.
Por exemplo: Se você dorme às 23h, você deve praticar exercícios físicos até às 19h.
Evite bebidas energéticas e que contém cafeína
Se você deseja dormir melhor, evite bebidas energéticas e que possuem cafeína em sua composição. Quando você ingere cafeína, você excita o seu cérebro, acelera os batimentos cardíacos e eleva a temperatura corporal. Contrariando o que deveria acontecer com o seu corpo quando se prepara para dormir.
Atividades que proporcionam relaxamento
À noite, procure realizar atividades que proporcionem relaxamento, como: meditação, ler um livro, tomar um banho quente, ouvir músicas calmas, utilizar roupas confortáveis, utilizar um travesseiro que proporcione conforto, atividades que promovam relaxamento, no geral.
E então, gostou das dicas? Esperamos que sim! Para ter mais acessos a conteúdos como esse, clique aqui e continue navegando pelo nosso blog.
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