Higiene do sono: o que é e como criar a sua rotina
A higiene do sono é um conjunto de técnicas, hábitos e rotinas que auxiliam para uma melhor e mais saudável noite de sono.
5 dicas indispensáveis para cuidar do seu colchão!
Praticar esses cuidados é importante para todas as idades e ajuda a evitar distúrbios e doenças. Afinal, a higiene do sono “treina” o nosso corpo para entender quais os horários de dormir e descansar.
Como criar a sua rotina de higiene do sono?
Uma boa rotina é formada por pequenas tarefas diárias realizadas com consistência. Algumas coisas que você pode fazer são:
- Estipular um horário fixo para se deitar e acordar, incluindo nos fins de semana;
- Evitar consumo de bebidas alcóolicas no mínimo 04 horas antes de dormir;
- Procure manter o ambiente o mais silencioso possível;
- Se for fazer as famosas “sonecas” durante o dia, não ultrapasse 45 minutos;
- Evite jantar e ingerir alimentos mais pesados, ou seja, mais gordurosos e com mais acuçar, próximo ao horário de dormir
- Evite bebidas com cafeína no mínimo 06 horas antes de dormir;
- Deixa o quarto com um clima confortável! A temperatura ideal seria entre 16 e 21 graus.
Saiba como valorizar a decoração do seu quarto!
É importante que lembrar que, mesmo seguindo uma saudável rotina de sono, se algum distúrbio de sono permaneça (como a dificuldade de conseguir dormir), você deve procurar um médico.
- Conheça Qual a Melhor Marca de Colchão de Molas Ensacadas - 30 de abril de 2024
- Qual a Medida do Colchão Queen: Entenda as Dimensões - 29 de abril de 2024
- Qual o Colchão Mais Macio D28 ou D33? Entenda as Diferenças - 25 de abril de 2024