Você sabe o que é Higiene do sono?
Higiene do sono é o conjunto de hábitos que você adota ao longo do dia visando preparar o seu corpo para o horário de dormir, fazendo desse momento uma prática agradável, conferindo relaxamento e proporcionando uma melhor qualidade ao sono.
Muitas pessoas queixam-se de problemas ligados a falta de sono. Ou ainda tem quem diga, que depois de uma noite de sono, não conseguiu descansar corretamente. Esses problemas ligados a rotina de muitas pessoas, podem ser evitados, a partir do momento que se adotam hábitos e práticas de higiene do sono.
Listamos para vocês, algumas práticas que visam manter a boa higiene do sono, confira:
Uma das principais dicas para uma boa higiene do sono é adotar horários para dormir e acordar.
- Tenha horário para dormir e acordar: Busque seguir essa prática mesmo em feriados e aos finais de semana. Esse hábito é um dos mais importantes para quem busca por um sono de qualidade.
- Evitar bebidas estimulantes 6 horas antes de dormir: Evite cafeína, bebidas alcoólicas, chá preto e refrigerantes.
- Pratique atividade física: Quando você se exercita o corpo produz endorfinas. Essa substância auxilia e muito a ter um sono mais tranquilo. Bem como, a atividade física traz benefícios para sua saúde auxiliando no combate de ronco e apneia.
- Reserve a cama para dormir: A sua cama, o seu quarto deve ser voltado para o seu descanso.
- Tente fazer do espaço um ambiente calmo e tranquilo. Tenha uma cama adequada ao seu conforto, bem como travesseiros que proporcionem o melhor aconchego.
- Evite telas e luzes no quarto: Evitar televisão, celulares, tablets e telas antes de dormir. Elas estimulam o cérebro a ficar acordado, dificultando que esse possa enfim, descansar.
- Mantenha o quarto escuro: Evite luzes diretas ou direcionadas para a cama. Um ambiente escuro favorece o pleno descanso da mente.
- Tenha um ritual de relaxamento: Essências, um banho morno… Adote práticas diárias que indique a mente que chegou a hora de “desligar” assim você favorece esse momento.
É claro que teriam muitos outros hábitos que podem ser implantados na sua rotina visando a melhor noite de sono. E é exatamente o conjunto dessas práticas, que chamamos de higiene do sono.
De acordo com levantamento da Associação Brasileira de Sono (ABS), um a cada três brasileiros sofre com insônia, totalizando 73 milhões de pessoas sofrem com esse distúrbio ao dormir.
Durante o sono o organismo passa por um processo de reparação das células, liberando hormônios, organizando as lembranças do dia e memórias. Portanto é importante, termos cuidados especiais com esse momento.
Lembramos ainda que Higiene do Sono, não tem relação com o uso de medicamentos. Porém caso você tenha dificuldades para dormir, mesmo adotando práticas de boa higiene do sono o ideal é sempre procurar ajuda médica.
Atualmente, estou cursando Administração na UNOPAR para aprimorar ainda mais minha formação e habilidades na área de marketing.
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